O que é a violência psicológica?
Violência psicológica é qualquer comportamento que cause dano emocional, medo, diminuição da autoestima ou sensação de controlo e dependência.
Pode ocorrer em qualquer tipo de relação: amorosa, familiar, profissional ou de amizade e tende a evoluir de forma progressiva e dissimulada.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, é uma forma de abuso emocional que prejudica o bem-estar psicológico da vítima, mesmo que não exista qualquer agressão física.
Exemplos de violência psicológica
A violência psicológica pode manifestar-se de diversas formas, tais como:
- Humilhações constantes: piadas, críticas ou comentários que rebaixam a vítima, mesmo que ditos “em tom de brincadeira”;
- Isolamento social: impedir ou desencorajar contactos com amigos, família ou colegas;
- Controlo e vigilância: controlar horários, roupas, redes sociais, finanças ou contactos;
- Culpabilização sistemática: fazer com que a vítima se sinta sempre errada ou
responsável por tudo;
- Gaslighting: manipulação para distorcer a perceção da realidade e levar a vítima a duvidar de si;
- Ameaças emocionais: chantagens, promessas de abandono ou ameaças indiretas;
- Silêncio punitivo: ignorar, excluir ou punir com indiferença como forma de controlo.
Como saber se está a viver violência psicológica?
Alguns sinais frequentes incluem:
- Sentir-se constantemente culpado(a) ou insuficiente;
- Ter medo da reação da outra pessoa;
- Dúvidas frequentes sobre o que sente ou pensa;
- Perda de autoestima e confiança;
- Isolamento progressivo de outras relações;
- Ansiedade, tristeza ou sensação de estar “a enlouquecer”;
- Justificar o comportamento abusivo da outra pessoa.
A violência psicológica destrói de dentro para fora. E quanto mais tempo passa,
mais difícil pode ser reconhecer e sair da situação.
Frases típicas que podem mascarar violência psicológica
- “Ninguém te vai amar como eu.”
- “Estás a exagerar, isso é tudo da tua cabeça.”
- “Se fosses mais calmo(a), eu não me irritava.”
- “És tão sensível, não se pode dizer nada.”
- “Tu é que estragas tudo, sempre.”
Estas frases podem parecer banais, mas são mecanismos de desvalorização e
controlo emocional, características centrais da violência psicológica.
A violência psicológica é crime
Em Portugal, a violência psicológica está prevista na lei como uma forma de violência doméstica. Mesmo sem agressões físicas, este tipo de abuso pode ser denunciado e é punido legalmente.
Se está numa situação assim, não está só. Há ajuda disponível.
Como sair de uma relação com
violência psicológica?
1. Reconhecer que há abuso emocional
O primeiro passo é identificar que o que se está a viver não é normal nem saudável.
2. Falar com alguém de confiança
Partilhar com amigos, familiares ou profissionais ajuda a quebrar o ciclo de silêncio.
3. Procurar apoio psicológico especializado
A terapia permite recuperar a autoestima, reconstruir limites e sair do ciclo de abuso.
4. Criar um plano de segurança emocional
Mesmo que não haja agressão física, é importante planear a saída da relação com
apoio e segurança.
A violência psicológica não precisa de deixar nódoas negras para ser grave. A dor emocional,
a perda de identidade e o medo constante são sinais claros de que algo está errado.
Na Clínica Tear, sabemos que a violência psicológica deixa marcas invisíveis, mas profundas. Acompanhamos cada pessoa com escuta, validação e ferramentas para recuperar a sua
liberdade emocional.
Os nossos parceiros
O que é a violência psicológica?
Violência psicológica é qualquer comportamento que cause dano emocional, medo, diminuição da autoestima ou sensação de controlo e dependência.
Pode ocorrer em qualquer tipo de relação: amorosa, familiar, profissional ou de amizade e tende a evoluir de forma progressiva e dissimulada.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, é uma forma de abuso emocional que prejudica o bem-estar psicológico da vítima, mesmo que não exista qualquer agressão física.
Exemplos de violência psicológica
A violência psicológica pode manifestar-se de diversas formas, tais como:
- Humilhações constantes: piadas, críticas ou comentários que rebaixam
a vítima, mesmo que ditos “em tom de brincadeira”;
- Isolamento social: impedir ou desencorajar contactos com amigos, família ou colegas;
- Controlo e vigilância: controlar horários, roupas, redes sociais, finanças ou contactos;
- Culpabilização sistemática: fazer com que a vítima se sinta sempre errada ou
responsável por tudo;
- Gaslighting: manipulação para distorcer a perceção da realidade e levar a vítima a duvidar de si;
- Ameaças emocionais: chantagens, promessas de abandono ou ameaças indiretas;
- Silêncio punitivo: ignorar, excluir
ou punir com indiferença como forma de controlo.
Como saber se está a viver violência psicológica?
Alguns sinais frequentes incluem:
- Sentir-se constantemente culpado(a) ou insuficiente;
- Ter medo da reação da outra pessoa;
- Dúvidas frequentes sobre o que sente ou pensa;
- Perda de autoestima e confiança;
- Isolamento progressivo de outras relações;
- Ansiedade, tristeza ou sensação de estar “a enlouquecer”;
- Justificar o comportamento abusivo da outra pessoa.
A violência psicológica destrói de dentro para fora. E quanto mais tempo passa,
mais difícil pode ser reconhecer e sair da situação.
Frases típicas que podem mascarar violência psicológica
- “Ninguém te vai amar como eu.”
- “Estás a exagerar, isso é tudo da tua cabeça.”
- “Se fosses mais calmo(a), eu não me irritava.”
- “És tão sensível, não se pode dizer nada.”
- “Tu é que estragas tudo, sempre.”
Estas frases podem parecer banais, mas são mecanismos de desvalorização e
controlo emocional, características centrais da violência psicológica.
A violência psicológica é crime
Em Portugal, a violência psicológica está prevista na lei como uma forma de violência doméstica. Mesmo sem agressões físicas, este tipo de abuso pode ser denunciado e é punido legalmente.
Se está numa situação assim,
não está só. Há ajuda disponível.
Como sair de
uma relação
com violência psicológica?
1. Reconhecer que há abuso emocional
O primeiro passo é identificar que o que se está a viver não é normal nem saudável.
2. Falar com alguém de confiança
Partilhar com amigos, familiares ou profissionais ajuda a quebrar o ciclo de silêncio.
3. Procurar apoio psicológico especializado
A terapia permite recuperar a autoestima, reconstruir limites e sair do ciclo de abuso.
4. Criar um plano de segurança emocional
Mesmo que não haja agressão física, é importante planear a saída da relação com apoio e segurança.
A violência psicológica não precisa de deixar nódoas negras para ser grave. A dor emocional,
a perda de identidade e o medo constante são sinais claros de que algo está errado.
Na Clínica Tear, sabemos que a violência psicológica deixa marcas invisíveis, mas profundas. Acompanhamos cada pessoa com escuta, validação e ferramentas para recuperar a sua
liberdade emocional.
Copyright 2025 © Clínica Tear
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