PHDA em adultos:

mais comum do que parece

A PHDA não é apenas “coisa de crianças”.
Muitos adultos descobrem o diagnóstico depois de anos a viver com:

- Dificuldade de concentração em tarefas monótonas;

- Esquecimentos frequentes e sensação de desorganização constante;

- Impulsividade (falar sem pensar, decisões precipitadas);

- Agitação interna, mesmo quando em repouso;

- Problemas em gerir tempo, prioridades e rotina;

- Frustração crónica por não cumprir metas.

Estes sintomas podem interferir no trabalho, nos relacionamentos e no bem-estar emocional.

Como tratar a PHDA em adultos?

O tratamento ideal da PHDA em adultos envolve uma abordagem integrada, que pode incluir:

1. Psicoterapia (principalmente TCC adaptada à PHDA)

A terapia cognitivo-comportamental é uma das ferramentas mais eficazes

para tratar PHDA na idade adulta. A psicoterapia ajuda a:

- Criar estratégias personalizadas de organização e gestão de tempo;


- Reduzir a impulsividade e os comportamentos desadaptativos;


- Trabalhar o sentimento de culpa ou frustração associado ao diagnóstico;


- Aumentar a autoestima e a autoeficácia;


- Reestruturar padrões de pensamento (“sou preguiçoso”, “sou incapaz”).

A psicoterapia mostra como tratar a PHDA em adultos através da consciência,

treino e regulação emocional.

2. Psicoeducação e compreensão do diagnóstico

Saber o que é PHDA, e o que não é, é essencial para lidar com os sintomas.
Na Clínica Tear, a psicoeducação permite:

- Normalizar o diagnóstico;

- Compreender os padrões comportamentais;

- Aprender a comunicar às pessoas próximas como a PHDA afeta o dia a dia.

Saber como tratar a PHDA em adultos também passa por desmistificar crenças erradas e reconstruir a narrativa interna.


3. Técnicas de coaching e organização pessoal

Pessoas com PHDA beneficiam de ferramentas práticas como:

- Agendas visuais, timers e listas de tarefas;


- Gestão do tempo com intervalos curtos e realistas;


- Estratégias de “chunking” para tarefas complexas;


- Aplicações de foco e produtividade.

Tratar a PHDA não é mudar quem se é, mas sim adaptar o ambiente para

permitir funcionar melhor.


4. Medicação (quando recomendada)

Em alguns casos, o tratamento pode incluir fármacos, prescritos por um médico psiquiatra. A medicação:

- Melhora a atenção e reduz a impulsividade;

- Não altera a personalidade;

- Pode ser temporária ou de longo prazo, conforme o caso.

A decisão é sempre individual e avaliada com base nos sintomas e no impacto funcional.

Viver com PHDA: mais do que tratamento, é (re)construção

Saber como tratar a PHDA em adultos é processo de autocompreensão e reconstrução do modo como se gere o dia a dia.

Pessoas com PHDA tendem a ser criativas, sensíveis e com múltiplos interesses, mas vivem anos com a sensação de falhar em aspetos “básicos”. Com o acompanhamento certo, é possível transformar essa dor em estrutura, e viver com mais equilíbrio e confiança.

A PHDA em adultos pode ser invisível, mas o impacto é real.
Saber como tratar PHDA em adultos é o primeiro passo para sair do ciclo de desorganização, frustração e exaustão.

Na Clínica Tear, há espaço para compreender o que se sente, sem julgamentos,

e construir uma nova forma de estar.

Os nossos parceiros

PHDA em adultos: mais comum do que parece

A PHDA não é apenas “coisa de crianças”. Muitos adultos descobrem o diagnóstico depois de anos a viver com:

- Dificuldade de concentração em tarefas monótonas;

- Esquecimentos frequentes e sensação de desorganização constante;

- Impulsividade (falar sem pensar, decisões precipitadas);

- Agitação interna, mesmo quando

em repouso;

- Problemas em gerir tempo,

prioridades e rotina;

- Frustração crónica por não

cumprir metas.

Estes sintomas podem interferir no trabalho, nos relacionamentos e no bem-estar emocional.

Como tratar a PHDA em adultos?

O tratamento ideal da PHDA em adultos envolve uma abordagem integrada, que pode incluir:

1. Psicoterapia (principalmente TCC adaptada à PHDA)

A terapia cognitivo-comportamental é uma das ferramentas mais eficazes

para tratar PHDA na idade adulta. A psicoterapia ajuda a:

- Criar estratégias personalizadas de organização e gestão de tempo;


- Reduzir a impulsividade e os comportamentos desadaptativos;


- Trabalhar o sentimento de culpa ou frustração associado ao diagnóstico;


- Aumentar a autoestima e a autoeficácia;


- Reestruturar padrões de pensamento (“sou preguiçoso”, “sou incapaz”).

A psicoterapia mostra como tratar a PHDA em adultos através da consciência, treino e regulação emocional.

2. Psicoeducação e compreensão do diagnóstico

Saber o que é PHDA, e o que não é, é essencial para lidar com os sintomas.
Na Clínica Tear, a psicoeducação permite:

- Normalizar o diagnóstico;

- Compreender os padrões comportamentais;

- Aprender a comunicar às pessoas próximas como a PHDA afeta o dia a dia.

Saber como tratar a PHDA em adultos também passa por desmistificar crenças erradas e reconstruir a

narrativa interna.

3. Técnicas de coaching e

organização pessoal

Pessoas com PHDA beneficiam de ferramentas práticas como:

- Agendas visuais, timers e listas de tarefas;


- Gestão do tempo com intervalos curtos e realistas;


- Estratégias de “chunking” para tarefas complexas;


- Aplicações de foco e produtividade.

Tratar a PHDA não é mudar quem se é, mas sim adaptar o ambiente para

permitir funcionar melhor.


4. Medicação (quando recomendada)

Em alguns casos, o tratamento pode incluir fármacos, prescritos por um médico psiquiatra. A medicação:

- Melhora a atenção e reduz a impulsividade;

- Não altera a personalidade;

- Pode ser temporária ou de longo prazo, conforme o caso.

A decisão é sempre individual e

avaliada com base nos sintomas e no impacto funcional.

Viver com PHDA: mais do que tratamento, é (re)construção

Saber como tratar a PHDA em adultos é processo de autocompreensão e reconstrução do modo como se gere o dia a dia.

Pessoas com PHDA tendem a ser criativas, sensíveis e com múltiplos interesses, mas vivem anos com a sensação de falhar em aspetos “básicos”. Com o acompanhamento certo, é possível transformar essa dor em estrutura, e viver com mais equilíbrio e confiança.

A PHDA em adultos pode ser invisível, mas o impacto é real.
Saber como tratar PHDA em adultos é o primeiro passo para sair do ciclo de desorganização, frustração e exaustão.

Na Clínica Tear, há espaço para compreender o que se sente, sem julgamentos, e construir uma nova

orma de estar.