O que é o Burnout?
O burnout é uma condição reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome resultante do stress crónico no trabalho, caracterizada por:
- Exaustão física e emocional;
- Despersonalização (sentir-se desligado do trabalho ou dos colegas);
- Sensação de ineficácia ou falta de realização.
Por que é tão difícil falar sobre
burnout no trabalho?
Muitas pessoas evitam falar sobre burnout por medo de:
- Serem vistas como incompetentes;
- Perderem oportunidades de progressão;
- Prejudicar a equipa ou o projeto;
- Serem julgadas por "não aguentarem".
Este silêncio pode prolongar o sofrimento e agravar o estado de saúde física e mental.
Como falar com o seu chefe sobre burnout: passo a passo
1. Reconhecer o próprio limite
Antes de falar com alguém, é essencial reconhecer internamente que algo não está bem.
Sinais de burnout:
- Dificuldade em descansar;
- Sensação de esgotamento constante;
- Irritabilidade, ansiedade ou apatia;
- Perda de motivação ou produtividade;
- Dores físicas, insónias ou crises de choro.
2. Escolher o momento certo
Evite trazer o tema num momento de stress ou frente a colegas.
Peça uma reunião privada, com tempo, para garantir que ambos podem falar com tranquilidade.
Sugestão:
“Gostaria de agendar um momento consigo para falar de algo importante relacionado com a minha saúde e o meu desempenho.”
3. Falar com clareza e sem dramatismo
Use uma linguagem objetiva, sem se vitimizar, mas sem minimizar.
Exemplo:
“Tenho estado a sentir níveis elevados de exaustão física e emocional que estão a afetar a minha concentração, energia e bem-estar. Acredito que posso estar em risco de burnout e gostaria de falar sobre como encontrar uma solução que me permita recuperar e continuar a contribuir.”
4. Apresentar soluções ou necessidades
Mostre que está disponível para colaborar. Seja realista nas suas propostas:
- Redução temporária de carga horária;
- Trabalho remoto em alguns dias;
- Reorganização de tarefas;
- Acompanhamento psicológico (pode mencionar que está a procurar ajuda).
5. Evitar justificações excessivas
Não é necessário pedir desculpa por estar em sofrimento.
Frases como:
- “Não estou a aguentar como devia”
- “Desculpe trazer isto”
- reforçam o estigma.
6. Registar a conversa (se necessário)
Se estiver num ambiente profissional mais rígido, vale a pena formalizar por escrito
(email breve), para registo do pedido.
E se o chefe não compreender?
Nem todos os líderes estão preparados para lidar com temas de saúde mental.
Se a resposta for negativa ou desvalorizadora:
- Não internalize a culpa;
- Procure apoio externo (RH, médico, psicólogo);
- Reforce os seus direitos. Em Portugal, o burnout é um motivo legítimo para baixa médica.
Na Clínica Tear, ajudamos a reconhecer e tratar o burnout, bem como a desenvolver estratégias para enfrentar conversas difíceis no trabalho com mais segurança.
Saber como falar com o seu chefe sobre burnout é um passo de coragem.
Cuidar da saúde mental para não colapsar, cuidar da carreira para que continue sustentável, cuidar da vida para que continue sua.
Se está a sentir sinais de burnout, não espere que piore.
Fale connosco. Na Clínica Tear, há espaço para parar, recuperar e voltar a respirar.
Os nossos parceiros
O que é o Burnout?
O burnout é uma condição reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma síndrome resultante do stress crónico no trabalho, caracterizada por:
- Exaustão física e emocional;
- Despersonalização (sentir-se desligado do trabalho ou dos colegas);
- Sensação de ineficácia ou falta de realização.
Por que é tão difícil falar sobre burnout no trabalho?
Muitas pessoas evitam falar sobre burnout por medo de:
- Serem vistas como incompetentes;
- Perderem oportunidades de progressão;
- Prejudicar a equipa ou o projeto;
- Serem julgadas por "não aguentarem".
Este silêncio pode prolongar o sofrimento e agravar o estado de saúde física e mental.
Como falar com o seu chefe sobre burnout:
passo a passo
1. Reconhecer o próprio limite
Antes de falar com alguém, é essencial reconhecer internamente que algo não está bem.
Sinais de burnout:
- Dificuldade em descansar;
- Sensação de esgotamento constante;
- Irritabilidade, ansiedade ou apatia;
- Perda de motivação ou produtividade;
- Dores físicas, insónias ou crises de choro.
2. Escolher o momento certo
Evite trazer o tema num momento de stress ou frente a colegas.
Peça uma reunião privada, com tempo, para garantir que ambos podem falar com tranquilidade.
Sugestão:
“Gostaria de agendar um momento consigo para falar de algo importante relacionado com a minha saúde e o meu desempenho.”
3. Falar com clareza e sem dramatismo
Use uma linguagem objetiva, sem se vitimizar, mas sem minimizar.
Exemplo:
“Tenho estado a sentir níveis elevados de exaustão física e emocional que estão a afetar a minha concentração, energia e bem-estar. Acredito que posso estar em risco de burnout e gostaria de falar sobre como encontrar uma solução que me permita recuperar e continuar a contribuir.”
4. Apresentar soluções ou necessidades
Mostre que está disponível para colaborar. Seja realista nas suas propostas:
- Redução temporária de carga horária;
- Trabalho remoto em alguns dias;
- Reorganização de tarefas;
- Acompanhamento psicológico (pode mencionar que está a procurar ajuda).
5. Evitar justificações excessivas
Não é necessário pedir desculpa por estar em sofrimento.
Frases como:
- “Não estou a aguentar como devia”
- “Desculpe trazer isto”
- reforçam o estigma.
6. Registar a conversa (se necessário)
Se estiver num ambiente profissional mais rígido, vale a pena formalizar por escrito (email breve), para registo do pedido.
E se o chefe não compreender?
Nem todos os líderes estão preparados para lidar com temas de saúde mental.
Se a resposta for negativa ou desvalorizadora:
- Não internalize a culpa;
- Procure apoio externo (RH, médico, psicólogo);
- Reforce os seus direitos. Em Portugal, o burnout é um motivo legítimo para baixa médica.
Na Clínica Tear, ajudamos a reconhecer e tratar o burnout, bem como a desenvolver estratégias para enfrentar conversas difíceis no trabalho com mais segurança.
Saber como falar com o seu chefe sobre burnout é um passo de coragem.
Cuidar da saúde mental para não colapsar, cuidar da carreira para que continue sustentável, cuidar da vida para que continue sua.
Se está a sentir sinais de burnout, não espere que piore.
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Copyright 2026 © Clínica Tear
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