O que é um ataque de pânico?
Segundo os critérios clínicos descritos nos principais manuais de diagnóstico, um ataque de pânico é um episódio abrupto de medo intenso que atinge o pico em poucos minutos e envolve sintomas físicos e cognitivos marcados.
Entre os mais frequentes estão:
• Palpitações ou sensação de coração a bater demasiado rápido
• Falta de ar ou sensação de sufoco
• Tonturas ou instabilidade
• Tremores
• Sudação
• Sensação de irrealidade ou de estar “desligado”
• Medo de perder o controlo ou enlouquecer
• Medo de morrer
Durante o episódio, o cérebro ativa o sistema de sobrevivência como se estivesse perante uma ameaça real. No entanto, trata-se de um falso alarme do sistema nervoso.
Porque acontecem os ataques de pânico?
Os ataques de pânico resultam de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e contextuais. Entre os mais estudados encontram-se:
• Elevada sensibilidade à ansiedade
• Períodos prolongados de stress
• História de acontecimentos emocionalmente exigentes
• Padrões de pensamento catastrófico
• Hipervigilância corporal
Quando o corpo entra repetidamente em estado de alerta, passa a reagir de forma exagerada a sensações internas normais, como um aumento ligeiro do ritmo cardíaco. Saber como controlar um ataque de pânico não elimina automaticamente a ansiedade, mas reduz significativamente o seu impacto.
Como controlar um ataque de pânico no momento em que acontece
Embora não seja possível “desligar” instantaneamente um ataque, existem estratégias clinicamente validadas que ajudam o sistema nervoso a regressar ao equilíbrio.
1. Regular a respiração
Respirar de forma lenta e profunda envia ao cérebro a mensagem de que não existe perigo.
Experimente o ritmo 4-6:
Inspirar durante 4 segundos e expirar durante 6.
A expiração mais longa ativa o sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento.
2. Ancorar-se ao presente
O pânico projeta a mente para cenários catastróficos. Trazer a atenção para o aqui e agora reduz essa escalada.
Identifique:
• 5 coisas que consegue ver
• 4 que consegue tocar
• 3 que consegue ouvir
• 2 que consegue cheirar
• 1 que consegue saborear
Esta técnica ajuda o cérebro a perceber que está seguro.
3. Normalizar o que está a acontecer
Dizer internamente:
“Isto é um ataque de pânico. Vai passar.”
Pode parecer simples, mas reduz o medo secundário, o medo do próprio medo, que costuma intensificar o episódio.
4. Evitar lutar contra o ataque
Quanto mais se tenta bloquear a ansiedade, mais o corpo aumenta o estado de alerta. O objetivo não é eliminar imediatamente as sensações, mas permitir que o pico diminua naturalmente.
Tal como uma onda, o pânico cresce, atinge um máximo e depois recua.
O que fazer depois do ataque?
Após o episódio, é comum surgir cansaço físico e emocional. O corpo esteve em esforço.
Pode ajudar:
• Descansar
• Evitar interpretações alarmistas
• Refletir sobre possíveis fatores desencadeantes
• Procurar apoio especializado se os episódios se repetirem
Quando existe medo constante de ter novos ataques, a vida pode começar a organizar-se em torno da evitação, evitar locais, pessoas ou situações. Este é um sinal importante de que deve procurar ajuda.
A psicoterapia ajuda a controlar
ataques de pânico
A intervenção psicológica, particularmente as abordagens cognitivo-comportamentais, apresenta elevada eficácia na perturbação de pânico.
Permite:
• Compreender o funcionamento da ansiedade
• Identificar pensamentos automáticos catastróficos
• Reduzir a hipervigilância corporal
• Aprender técnicas de regulação emocional
• Recuperar a sensação de controlo
Na Clínica Tear, é realizada uma triagem cuidadosa para encaminhar cada pessoa para o profissional mais adequado, garantindo um acompanhamento ajustado às suas necessidades.
Controlar um ataque de pânico é possível
Como controlar um ataque de pânico não passa por nunca mais sentir ansiedade, mas passa por deixar de viver com medo dela.
Com conhecimento, estratégias e apoio, o corpo reaprende que está seguro e a mente volta a confiar. Não precisa de enfrentar isto sozinho. Há caminhos terapêuticos eficazes, seguros e baseados na evidência científica.
Na Clínica Tear, cada pessoa é acolhida com seriedade, escuta e competência clínica.
Os nossos parceiros
O que é um ataque de pânico?
Segundo os critérios clínicos descritos nos principais manuais de diagnóstico, um ataque de pânico é um episódio abrupto de medo intenso que atinge o pico em poucos minutos e envolve sintomas físicos e cognitivos marcados.
Entre os mais frequentes estão:
• Palpitações ou sensação de coração a bater demasiado rápido
• Falta de ar ou sensação de sufoco
• Tonturas ou instabilidade
• Tremores
• Sudação
• Sensação de irrealidade ou de estar “desligado”
• Medo de perder o controlo ou enlouquecer
• Medo de morrer
Durante o episódio, o cérebro ativa o sistema de sobrevivência como se estivesse perante uma ameaça real. No entanto, trata-se de um falso alarme do sistema nervoso.
Porque acontecem os ataques de pânico?
Os ataques de pânico resultam de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e contextuais. Entre os mais estudados encontram-se:
• Elevada sensibilidade à ansiedade
• Períodos prolongados de stress
• História de acontecimentos emocionalmente exigentes
• Padrões de pensamento catastrófico
• Hipervigilância corporal
Quando o corpo entra repetidamente em estado de alerta, passa a reagir de forma exagerada a sensações internas normais, como um aumento ligeiro do ritmo cardíaco. Saber como controlar um ataque de pânico não elimina automaticamente a ansiedade, mas reduz significativamente o seu impacto.
Como controlar um ataque de pânico no momento em que acontece
Embora não seja possível “desligar” instantaneamente um ataque, existem estratégias clinicamente validadas que ajudam o sistema nervoso a regressar ao equilíbrio.
1. Regular a respiração
Respirar de forma lenta e profunda envia ao cérebro a mensagem de que não existe perigo.
Experimente o ritmo 4-6:
Inspirar durante 4 segundos e expirar durante 6.
A expiração mais longa ativa o sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento.
2. Ancorar-se ao presente
O pânico projeta a mente para cenários catastróficos. Trazer a atenção para o aqui e agora reduz essa escalada.
Identifique:
• 5 coisas que consegue ver
• 4 que consegue tocar
• 3 que consegue ouvir
• 2 que consegue cheirar
• 1 que consegue saborear
Esta técnica ajuda o cérebro a perceber que está seguro.
3. Normalizar o que está a acontecer
Dizer internamente:
“Isto é um ataque de pânico. Vai passar.”
Pode parecer simples, mas reduz o medo secundário, o medo do próprio medo, que costuma intensificar o episódio.
4. Evitar lutar contra o ataque
Quanto mais se tenta bloquear a ansiedade, mais o corpo aumenta o estado de alerta. O objetivo não é eliminar imediatamente as sensações, mas permitir que o pico diminua naturalmente.
Tal como uma onda, o pânico cresce, atinge um máximo e depois recua.
O que fazer depois do ataque?
Após o episódio, é comum surgir cansaço físico e emocional. O corpo esteve em esforço.
Pode ajudar:
• Descansar
• Evitar interpretações alarmistas
• Refletir sobre possíveis fatores desencadeantes
• Procurar apoio especializado se os episódios se repetirem
Quando existe medo constante de ter novos ataques, a vida pode começar a organizar-se em torno da evitação, evitar locais, pessoas ou situações. Este é um sinal importante de que deve procurar ajuda.
A psicoterapia ajuda a controlar
ataques de pânico
A intervenção psicológica, particularmente as abordagens cognitivo-comportamentais, apresenta elevada eficácia na perturbação de pânico.
Permite:
• Compreender o funcionamento da ansiedade
• Identificar pensamentos automáticos catastróficos
• Reduzir a hipervigilância corporal
• Aprender técnicas de regulação emocional
• Recuperar a sensação de controlo
Na Clínica Tear, é realizada uma triagem cuidadosa para encaminhar cada pessoa para o profissional mais adequado, garantindo um acompanhamento ajustado às suas necessidades.
Controlar um ataque de pânico é possível
Como controlar um ataque de pânico não passa por nunca mais sentir ansiedade, mas passa por deixar de viver com medo dela.
Com conhecimento, estratégias e apoio, o corpo reaprende que está seguro e a mente volta a confiar. Não precisa de enfrentar isto sozinho. Há caminhos terapêuticos eficazes, seguros e baseados na evidência científica.
Na Clínica Tear, cada pessoa é acolhida com seriedade, escuta e competência clínica.
Copyright 2026 © Clínica Tear
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