Terapia Cognitivo-Comportamental: Mais do que Falar
Ainda existe a ideia errada de que a psicoterapia é apenas “falar sobre os problemas”.
Mas a verdade é que a Terapia Cognitivo-Comportamental — ou TCC — vai muito além da conversa.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um processo estruturado, baseado na ciência, que ensina a pensar de forma mais equilibrada, sentir com mais clareza e agir com mais consciência.
O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental?
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte do princípio de que os pensamentos influenciam diretamente as emoções e os comportamentos.
Ou seja: o modo como se interpreta uma situação influencia o que se sente e como se reage.
É uma abordagem com eficácia científica reconhecida no tratamento de:
-Ansiedade;
-Depressão;
-Fobias;
-Perturbação obsessivo-compulsiva;
-Burnout;
-Baixa autoestima;
-Perturbações alimentares;
-Problemas de sono.
Terapia Cognitivo-Comportamental: mais do que falar, é uma abordagem activa, focada e orientada para resultados.
Por que é que não é “só desabafar”?
A TCC é um processo terapêutico com estrutura, método e objectivos definidos.
Durante as sessões, a pessoa aprende a:
-Identificar pensamentos automáticos negativos;
-Questionar distorções cognitivas (ex.: catastrofização, pensamento tudo-ou-nada);
-Desenvolver estratégias de regulação emocional;
-Alterar comportamentos desadaptativos;
-Aplicar tarefas terapêuticas no dia-a-dia.
Terapia Cognitivo-Comportamental: mais do que falar, é um verdadeiro treino mental e emocional, orientado para a mudança.
Como funciona uma sessão de TCC?
O processo é dividido em fases:
1. Avaliação inicial — compreende-se o motivo de procura e os padrões de funcionamento psicológico;
2. Formulação cognitiva — cria-se um “mapa” das interacções entre pensamento, emoção e comportamento;
3. Objectivos terapêuticos — definidos em conjunto, de forma realista e mensurável;
4. Aplicação de técnicas específicas, como:
-Registo de pensamentos
-Reestruturação cognitiva
-Exposição a situações evitadas
-Treino de competências sociais e emocionais
5. Tarefas entre sessões, fundamentais para a consolidação da mudança.
Vantagens da Terapia Cognitivo-Comportamental
-Base científica, com eficácia demonstrada em centenas de estudos;
-Orientada para a mudança concreta;
-Foco no presente, sem desvalorizar o passado;
-Colaboração activa entre terapeuta e pessoa cliente;
-Promove autonomia emocional, com estratégias adaptadas a cada pessoa..
Mitos vs Realidade da TCC
Mito
“Vou só desabafar”
“A terapeuta vai dizer o que fazer”
“Se não chorar, não serve de nada”
“É só para quem está em crise”
Realidade
Vai aprender estratégias específicas para mudar padrões emocionais
A terapeuta guia, mas o processo é construído em conjunto
O valor da terapia está na compreensão e mudança, não na emoção visível
Também é eficaz para desenvolvimento pessoal e prevenção
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma ferramenta de crescimento, clareza e mudança.
Na Clínica Tear, acreditamos que a psicoterapia não é apenas um espaço de escuta, mas também de estrutura, ciência e prática clínica.
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Terapia Cognitivo-Comportamental: Mais do que Falar
Ainda existe a ideia errada de que a psicoterapia é apenas “falar sobre os problemas”.
Mas a verdade é que a Terapia Cognitivo-Comportamental — ou TCC — vai muito além da conversa.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um processo estruturado, baseado na ciência, que ensina a pensar de forma mais equilibrada, sentir com mais clareza e agir com mais consciência.
O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental?
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte do princípio de que os pensamentos influenciam diretamente as emoções e os comportamentos.
Ou seja: o modo como se interpreta uma situação influencia o que se sente e como se reage.
É uma abordagem com eficácia científica reconhecida no tratamento de:
-Ansiedade;
-Depressão;
-Fobias;
-Perturbação obsessivo-compulsiva;
-Burnout;
-Baixa autoestima;
-Perturbações alimentares;
-Problemas de sono.
Terapia Cognitivo-Comportamental: mais do que falar, é uma abordagem activa, focada e orientada para resultados.
Por que é que não é “só desabafar”?
A TCC é um processo terapêutico com estrutura, método e objectivos definidos.
Durante as sessões, a pessoa aprende a:
-Identificar pensamentos automáticos negativos;
-Questionar distorções cognitivas (ex.: catastrofização, pensamento tudo-ou-nada);
-Desenvolver estratégias de regulação emocional;
-Alterar comportamentos desadaptativos;
-Aplicar tarefas terapêuticas no dia-a-dia.
Terapia Cognitivo-Comportamental: mais do que falar, é um verdadeiro treino mental e emocional, orientado para a mudança.
Como funciona uma sessão de TCC?
O processo é dividido em fases:
1.Avaliação inicial — compreende-se o motivo de procura e os padrões de funcionamento psicológico;
2.Formulação cognitiva — cria-se um “mapa” das interacções entre pensamento, emoção e comportamento;
3.Objectivos terapêuticos — definidos em conjunto, de forma realista e mensurável;
4.Aplicação de técnicas específicas, como:
-Registo de pensamentos
-Reestruturação cognitiva
-Exposição a situações evitadas
-Treino de competências sociais e emocionais
5.Tarefas entre sessões, fundamentais para a consolidação da mudança.
Vantagens da Terapia Cognitivo-Comportamental
-Base científica, com eficácia demonstrada em centenas de estudos;
-Orientada para a mudança concreta;
-Foco no presente, sem desvalorizar o passado;
-Colaboração activa entre terapeuta e pessoa cliente;
-Promove autonomia emocional, com estratégias adaptadas a cada pessoa.
Mitos vs Realidade da TCC
Mito
“Vou só desabafar”
“A terapeuta vai dizer o que fazer”
“Se não chorar, não serve de nada”
“É só para quem está em crise”
Realidade
Vai aprender estratégias específicas para mudar padrões emocionais
A terapeuta guia, mas o processo é construído em conjunto
O valor da terapia está na compreensão e mudança, não na emoção visível
Também é eficaz para desenvolvimento pessoal e prevenção
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma ferramenta de crescimento, clareza e mudança.
Na Clínica Tear, acreditamos que a psicoterapia não é apenas um espaço de escuta, mas também de estrutura, ciência e prática clínica.
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