Porque é que o Mar e o Sol nos Acalmam? A Ciência dos Espaços Azuis e da Luz Natural

Basta chegar perto do mar, sentir o calor do sol na pele e parece que o corpo desacelera. A respiração abranda, os pensamentos fluem com menos ruído, o mundo interior ganha espaço.

Mas por que razão estar perto da água ou ao sol nos faz sentir mais calmos, centrados e emocionalmente leves?

A resposta está na ligação entre natureza, cérebro e regulação emocional, e a ciência tem vindo a comprová-la.

O que são espaços azuis?

Chamam-se espaços azuis aos ambientes naturais dominados pela presença de água:

-Mar e praias;

-Rios e lagos;

-Cascatas e zonas costeiras.

Estes espaços, tal como os espaços verdes (florestas, jardins), têm efeitos mensuráveis na saúde mental, mas com características únicas devido ao som, movimento e reflexo visual da água.

Porque é que os espaços azuis nos acalmam?

1. Redução da atividade cerebral associada à ansiedade

Estudos em neurociência mostram que o som das ondas ou da água em movimento reduz a atividade na amígdala, a região cerebral ligada à resposta ao medo e ao stress.

2. Efeito de atenção restaurativa

Estar junto à água permite que a atenção “flutue” sem esforço, o que promove um estado de descanso cognitivo e reposição dos recursos mentais.

É o oposto do cansaço mental provocado por ambientes urbanos ou digitais.

3. Estímulo sensorial regulador

A presença simultânea de estímulos suaves (som, luz, temperatura, movimento da água) ajuda o sistema nervoso a sair do estado de alerta e a entrar em modo de relaxamento fisiológico.

4. Conexão simbólica com liberdade e fluidez

Psicologicamente, o mar é muitas vezes associado a espaço, leveza e movimento, opostos à rigidez ou aprisionamento emocional.

A simples contemplação de uma paisagem azul evoca estados internos de abertura.

E o sol? A importância da luz natural no humor

1. Aumento da produção de serotonina

A luz solar estimula a libertação de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar, motivação e equilíbrio emocional.

2. Regulação do ritmo circadiano

A exposição ao sol, especialmente de manhã, ajuda a regular o relógio biológico, promovendo melhor sono e menor irritabilidade ao longo do dia.

3. Síntese de vitamina D

A deficiência desta vitamina está associada a sintomas de fadiga, tristeza persistente e falta de energia. O sol contribui para manter níveis saudáveis.

O que dizem os estudos?

-Pessoas que vivem próximas de zonas costeiras ou que visitam o mar com frequência relatam menor prevalência de stress e depressão;

-Exposição diária à luz solar reduz sintomas depressivos leves a moderados;

-Apenas 20 minutos por dia ao ar livre podem melhorar a função cognitiva e o humor.

Como aproveitar estes benefícios?

-Passeios junto ao mar, rio ou lago, mesmo que curtos

-Pausas ao ar livre durante o dia, para absorver luz solar

-Praticar atividades como caminhar descalço na areia, contemplar a paisagem ou simplesmente respirar perto da água

-Evitar uso de ecrãs durante esses momentos, para permitir atenção plena ao ambiente natural

Não é apenas “sensação”, é resposta fisiológica e emocional concreta.

Estar perto do mar ou ao sol ajuda-nos a lembrar ao corpo como é estar em paz.

É por isso que, tantas vezes, sentimos que "voltamos a casa" quando caminhamos junto à água ou quando o rosto encontra luz depois de dias fechados.

Na Clínica Tear, acreditamos na integração entre psicologia e contacto com o mundo natural para promover bem-estar.

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Chamam-se espaços azuis aos ambientes naturais dominados pela presença de água:

-Mar e praias;

-Rios e lagos;

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Estes espaços, tal como os espaços verdes (florestas, jardins), têm efeitos mensuráveis na saúde mental, mas com características únicas devido ao som, movimento e reflexo visual da água.

Porque é que os espaços azuis nos acalmam?

1. Redução da atividade cerebral associada à ansiedade

Estudos em neurociência mostram que o som das ondas ou da água em movimento reduz a atividade na amígdala, a região cerebral ligada à resposta ao medo e ao stress.

2. Efeito de atenção restaurativa

Estar junto à água permite que a atenção “flutue” sem esforço, o que promove um estado de descanso cognitivo e reposição dos recursos mentais.

É o oposto do cansaço mental provocado por ambientes urbanos ou digitais.

3. Estímulo sensorial regulador

A presença simultânea de estímulos suaves (som, luz, temperatura, movimento da água) ajuda o sistema nervoso a sair do estado de alerta e a entrar em modo de relaxamento fisiológico.

4. Conexão simbólica com liberdade e fluidez

Psicologicamente, o mar é muitas vezes associado a espaço, leveza e movimento, opostos à rigidez ou aprisionamento emocional.

A simples contemplação de uma paisagem azul evoca estados internos de abertura.

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1. Aumento da produção de serotonina

A luz solar estimula a libertação de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar, motivação e equilíbrio emocional.

2. Regulação do ritmo circadiano

A exposição ao sol, especialmente de manhã, ajuda a regular o relógio biológico, promovendo melhor sono e menor irritabilidade ao longo do dia.

3. Síntese de vitamina D

A deficiência desta vitamina está associada a sintomas de fadiga, tristeza persistente e falta de energia. O sol contribui para manter níveis saudáveis.

O que dizem os estudos?

-Pessoas que vivem próximas de zonas costeiras ou que visitam o mar com frequência relatam menor prevalência de stress e depressão;

-Exposição diária à luz solar reduz sintomas depressivos leves a moderados;

-Apenas 20 minutos por dia ao ar livre podem melhorar a função cognitiva e o humor.

Como aproveitar estes benefícios?

-Passeios junto ao mar, rio ou lago, mesmo que curtos

-Pausas ao ar livre durante o dia, para absorver luz solar

-Praticar atividades como caminhar descalço na areia, contemplar a paisagem ou simplesmente respirar perto da água

-Evitar uso de ecrãs durante esses momentos, para permitir atenção plena ao ambiente natural

Não é apenas “sensação”, é resposta fisiológica e emocional concreta.

Estar perto do mar ou ao sol ajuda-nos a lembrar ao corpo como é estar em paz.

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