Ansiedade social: o que é, sintomas e como tratar
Sentir-se nervoso antes de falar em público ou conhecer alguém novo é comum.
Mas quando o medo de ser julgado, observado ou rejeitado interfere com a vida diária, pode tratar-se de ansiedade social.
Neste artigo, explicamos de forma clara o que é a ansiedade social, quais os seus sintomas e como pode ser tratada com eficácia.
O que é Ansiedade social?
A ansiedade social, também chamada de fobia social, é uma perturbação de ansiedade caracterizada por um medo intenso e persistente de situações sociais ou de desempenho, nas quais a pessoa teme ser observada, humilhada ou avaliada negativamente.
Este medo pode ser tão intenso que leva a evitar situações importantes: desde reuniões de trabalho a encontros com amigos.
Sintomas mais comuns de ansiedade social
A ansiedade social pode manifestar-se de diferentes formas, incluindo
- Medo intenso de falar em público ou participar em reuniões;
- Evitar olhar nos olhos ou iniciar conversas;
- Preocupação excessiva antes de eventos sociais;
- Sintomas físicos como suores, tremores, rubor facial ou batimentos cardíacos acelerados;
- Medo de comer, beber ou escrever em frente a outras pessoas;
- Isolamento progressivo e impacto na vida académica, profissional ou afetiva.
Estes sintomas não são apenas timidez. São sinais de uma perturbação emocional, com impacto profundo na qualidade de vida.
Causas da ansiedade social
A origem da ansiedade social pode estar relacionada com:
- Fatores genéticos e hereditários;
- Experiências negativas ou humilhantes na infância ou adolescência;
- Críticas frequentes ou exigência excessiva por parte de figuras significativas;
- Traços de personalidade mais inibidos ou sensíveis;
- Medo de rejeição ou perfeccionismo elevado.
O mais importante a saber é que não é culpa da pessoa e que há tratamento eficaz.
Tratamento para ansiedade social: o que é, sintomas e como tratar
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a abordagem com mais evidência científica para o tratamento da ansiedade social.
Inclui:
-Identificação e reestruturação de pensamentos automáticos negativos;
- Técnicas de exposição gradual a situações temidas;
- Treino de competências sociais e autoafirmação;
- Estratégias de regulação emocional e gestão da ansiedade;
- Apoio para reduzir o evitamento e aumentar a autoconfiança.
Em alguns casos, o tratamento pode ser complementado com medicação ansiolítica ou antidepressiva, prescrita por psiquiatra.
Quando procurar ajuda?
Se os sintomas interferem com o trabalho, os estudos ou as relações pessoais, é hora de pedir apoio.
Frases como…
“Não sei como me comportar”
“Tenho vergonha de tudo e de todos”
“Fico em pânico só de pensar em sair de casa”
… podem indicar que é tempo de olhar com mais cuidado para o que está a acontecer.
Conclusão: é possível voltar a sentir-se bem em grupo
Ansiedade social é uma realidade vivida em silêncio por muitas pessoas.
A boa notícia é que há tratamento. E há alívio.
Com ajuda especializada, é possível:
- Reduzir o medo do julgamento;
- Recuperar a confiança em si;
- Participar com mais tranquilidade em situações sociais.
Na Clínica Tear, há espaço para ser ouvido(a) sem julgamentos: com ciência, cuidado, empatia e humanidade.
Outros artigos de interesse....
Referências bibliográficas
OMS (2021). Suicide Worldwide in 2019: Global Health Estimates.
DGS (2023). Prevenção do Suicídio: Linhas de Orientação para Profissionais de Saúde.
APA (2022). Understanding and Preventing Suicide.
Joiner, T. (2005). Why People Die by Suicide.
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Ansiedade social: o que é, sintomas e como tratar
Sentir-se nervoso antes de falar em público ou conhecer alguém novo é comum.
Mas quando o medo de ser julgado, observado ou rejeitado interfere com a vida diária, pode tratar-se de ansiedade social.
Neste artigo, explicamos de forma clara o que é a ansiedade social, quais os seus sintomas e como pode ser tratada com eficácia.
O que é Ansiedade social?
A ansiedade social, também chamada de fobia social, é uma perturbação de ansiedade caracterizada por um medo intenso e persistente de situações sociais ou de desempenho, nas quais a pessoa teme ser observada, humilhada ou avaliada negativamente.
Este medo pode ser tão intenso que leva a evitar situações importantes: desde reuniões de trabalho a encontros com amigos.
Sintomas mais comuns de ansiedade social
A ansiedade social pode manifestar-se de diferentes formas, incluindo
- Medo intenso de falar em público ou participar em reuniões;
- Evitar olhar nos olhos ou iniciar conversas;
- Preocupação excessiva antes de eventos sociais;
- Sintomas físicos como suores,
tremores, rubor facial ou batimentos cardíacos acelerados;
- Medo de comer, beber ou escrever em frente a outras pessoas;
- Isolamento progressivo e impacto na vida académica, profissional ou afetiva.
Estes sintomas não são apenas timidez. São sinais de uma perturbação emocional, com impacto profundo na qualidade de vida.
Causas da ansiedade social
A origem da ansiedade social pode estar relacionada com:
- Fatores genéticos e hereditários;
- Experiências negativas ou humilhantes na infância ou adolescência;
- Críticas frequentes ou exigência excessiva por parte de figuras significativas;
- Traços de personalidade mais inibidos ou sensíveis;
- Medo de rejeição ou perfeccionismo elevado.
O mais importante a saber é que não é culpa da pessoa e que há tratamento eficaz.
Tratamento para ansiedade social: o que é, sintomas e como tratar
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a abordagem com mais evidência científica para o tratamento da ansiedade social.
Inclui:
-Identificação e reestruturação de pensamentos automáticos negativos;
- Técnicas de exposição gradual a situações temidas;
- Treino de competências sociais e autoafirmação;
- Estratégias de regulação emocional e gestão da ansiedade;
- Apoio para reduzir o evitamento e aumentar a autoconfiança.
Em alguns casos, o tratamento pode ser complementado com medicação ansiolítica ou antidepressiva, prescrita por psiquiatra.
Quando procurar ajuda?
Se os sintomas interferem com o trabalho, os estudos ou as relações pessoais, é hora de pedir apoio.
Frases como…
“Não sei como me comportar”
“Tenho vergonha de tudo e de todos”
“Fico em pânico só de pensar em sair de casa”
… podem indicar que é tempo de olhar com mais cuidado para o que está a acontecer.
Conclusão: é possível voltar a sentir-se bem em grupo
Ansiedade social é uma realidade vivida em silêncio por muitas pessoas.
A boa notícia é que há tratamento. E há alívio.
Com ajuda especializada, é possível:
- Reduzir o medo do julgamento;
- Recuperar a confiança em si;
- Participar com mais tranquilidade em situações sociais.
Na Clínica Tear, há espaço para ser ouvido(a) sem julgamentos: com ciência, cuidado, empatia e humanidade.
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Referências bibliográficas
OMS (2021). Suicide Worldwide in 2019: Global Health Estimates.
DGS (2023). Prevenção do Suicídio: Linhas de Orientação para Profissionais de Saúde.
APA (2022). Understanding and Preventing Suicide.
Joiner, T. (2005). Why People Die by Suicide.
Copyright 2025 © Clínica Tear
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