BLOG TEAR
Art. 01
A IMPORTÂNCIA DE UM SONO REPARADOR E A SUA RELAÇÃO COM DOENÇA MENTAL
Insónia consiste na dificuldade em iniciar o sono (insónia inicial), em manter o sono (insónia intermedia) e/ou no despertar precoce com incapacidade de voltar a adormecer (insónia terminal). Representa uma insatisfação tanto com a qualidade como com a quantidade do sono.
As consequências são variadas:
Fadiga, sonolência durante o dia, dificuldades na atenção, concentração e memória, dificuldade em executar tarefas simples, irritabilidade.
Não raras vezes a insónia aparece como fator de risco ou sintoma precoce de uma perturbação mental, mais frequentemente, com perturbação depressiva, perturbação de ansiedade, perturbação bipolar ou ainda de perturbações do uso de substâncias.
Numa perspetiva preventiva, podemos adotar algumas mudanças no quotidiano de forma a reduzir a probabilidade de sofrermos de insónia:
- A prática de exercício físico deve ter lugar pelo menos cinco horas antes da hora de dormir. Desta forma evitara que a prática funcione como estimulante e prejudique o relaxamento.
- Estabeleça uma rotina de sono. Faça dos momentos prévios a adormecer um ritual de relaxamento: tome um banho quente, ouça uma música calma, beba um chá , leia um livro. Faça a sua rotina sempre da mesma forma e nos mesmos horários (mesmo ao fim-de-semana) de forma a que o seu corpo receba a mensagem de “esta na hora de ir dormir”.
- Use o quarto para dormir. Evite trabalhar no espaço onde deve descansar e relaxar.
- Evite utilizar ecrãs no quarto. Crie um ambiente verdadeiramente relaxante.
- Reduza o consumo de cafeína, álcool, nicotina e outros estimulantes que interferem com a qualidade do sono.
- Deite-se apenas quando tiver sono. Evite ficar “a dar voltas na cama” sem conseguir dormir. Quando isso acontecer, experimente uma atividade neutra como ler um livro.
- Reflita sobre o que o sono representa para si. O que significa dormir. Se identificar pensamentos negativos relativos ao sono, é importante refletir como surgiram, se relacionados com a sua realidade ou aprendidos, e como poderá ter pensamentos mais saudáveis em relação ao descanso.
- Se não foi capaz de lidar com as suas emoções ao longo do dia é provável que isso influencie a capacidade de “desligar”. Procure adotar estratégias de enfrentamento e de regulação emocional saudáveis. A psicoterapia poderá ajuda-ló nesse sentido.
A terapia cognitivo-comportamental e terapia de eleição para as dificuldades relacionadas com o sono, assim como para situações de stress ou perturbações de ansiedade.
Fornece-nos novas rotinas, comportamentos mais ajustados para um sono reparador e trabalha os pensamentos, crenças e emoções relacionadas com o ato de dormir.
Autor: Drª Telma Pombo
2024
Os nossos parceiros
Copyright 2024 © Clínica Tear
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A IMPORTÂNCIA DE UM SONO REPARADOR E A SUA RELAÇÃO COM DOENÇA MENTAL
Insónia consiste na dificuldade em iniciar o sono (insónia inicial), em manter o sono (insónia intermedia) e/ou no despertar precoce com incapacidade de voltar a adormecer (insónia terminal). Representa uma insatisfação tanto com a qualidade como com a quantidade do sono.
As consequências são variadas:
Fadiga, sonolência durante o dia, dificuldades na atenção, concentração e memória, dificuldade em executar tarefas simples, irritabilidade.
Não raras vezes a insónia aparece como fator de risco ou sintoma precoce de uma perturbação mental, mais frequentemente, com perturbação depressiva, perturbação de ansiedade, perturbação bipolar ou ainda de perturbações do uso de substâncias.
Numa perspetiva preventiva, podemos adotar algumas mudanças no quotidiano de forma a reduzir a probabilidade de sofrermos de insónia:
- A prática de exercício físico deve ter lugar pelo menos cinco horas antes da hora de dormir. Desta forma evitara que a prática funcione como estimulante e prejudique o relaxamento.
- Estabeleça uma rotina de sono. Faça dos momentos prévios a adormecer um ritual de relaxamento: tome um banho quente, ouça uma música calma, beba um chá , leia um livro. Faça a sua rotina sempre da mesma forma e nos mesmos horários (mesmo ao fim-de-semana) de forma a que o seu corpo receba a mensagem de “esta na hora de ir dormir”.
- Use o quarto para dormir. Evite trabalhar no espaço onde deve descansar e relaxar.
- Evite utilizar ecrãs no quarto. Crie um ambiente verdadeiramente relaxante.
- Reduza o consumo de cafeína, álcool, nicotina e outros estimulantes que interferem com a qualidade do sono.
- Deite-se apenas quando tiver sono. Evite ficar “a dar voltas na cama” sem conseguir dormir. Quando isso acontecer, experimente uma atividade neutra como ler um livro.
- Reflita sobre o que o sono representa para si. O que significa dormir. Se identificar pensamentos negativos relativos ao sono, é importante refletir como surgiram, se relacionados com a sua realidade ou aprendidos, e como poderá ter pensamentos mais saudáveis em relação ao descanso.
- Se não foi capaz de lidar com as suas emoções ao longo do dia é provável que isso influencie a capacidade de “desligar”. Procure adotar estratégias de enfrentamento e de regulação emocional saudáveis. A psicoterapia poderá ajuda-ló nesse sentido.
A terapia cognitivo-comportamental e terapia de eleição para as dificuldades relacionadas com o sono, assim como para situações de stress ou perturbações de ansiedade.
Fornece-nos novas rotinas, comportamentos mais ajustados para um sono reparador e trabalha os pensamentos, crenças e emoções relacionadas com o ato de dormir.
Autor: Drª. Telma Pombo
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